Hälsoråd på resan – Se upp med värmen
Om du åker till länder där temperaturen ligger långt över vad vi är vana vid i Sverige (30-35 grader i skuggan) är det två saker du bör tänka extra mycket på: att dricka mycket för att ersätta vätskeförlust och att sola med måtta.
Du måste ersätta förlorad vätska eftersom du svettas ut mycket varje dag, speciellt om du vistas mycket i solen. Det är lätt att dricka för lite och sedan drabbas av uttorkning. Drick mycket, helst vanligt kallt dricksvatten på flaska.
Under en dag kan du behöva dricka 4-5 liter, oftast dricker du mer i början av resan. Drick alltid mer än du tycker att du behöver och drick regelbundet även om du inte är alltför törstig. Ett sätt att se om du druckit för lite är om din urin är väldigt gul och då måste du dricka mer.
Att klä sig rätt är också viktigt och till exempel är det bättre att ha lite ljusare kläder under dagtid om du vandrar runt i exempelvis städer eller på en treck. Det behöver nödvändigt vis inte vara helt vita kläder, men svarta och riktigt mörka tröjor drar till exempel till sig värmen och är inget bra alternativ (speciellt inte i början innan du är van med värmen).
Det kan vara bra att ha något på huvudet om du är mitt i solen: en kepa eller något liknande (samma här som med kläderna, ljusa färger är bättre i början än riktigt mörka).
Om du ändå skulle drabbas av värmechock, som är riktigt obehagligt, kommer här en liten förklaring på symtom och hur du kan bota det.
Symptom: bland annat ont i magen, tungt att andas och allmänt matt.
Att du drabbats kan vara en kombination av extrem värme, du druckit för lite och ansträngt dig för hårt (exempelvis om du vandrat runt i en het stad en hel dag). Jag har fått detta ett par gånger i Indien, när det varit extremt hett (över 46 grader varmt). Båda gångerna vandrade jag runt en hel dag i städerna jag befann mig i, åt för lite (hade ingen aptit) och drack alldeles för lite (konstigt nog var jag inte törstig). På kvällen fick jag sedan symptomen ovan, plus extremt törstig och grov panik (bälgade sedan i mig ett par liter vatten på kort tid och började må båttre).
Tänk på att det inte behöver vara +45-gradig värme för att ”värmechocken” kan inträffa, om du är ovan vid värme och tar ut dig fysiskt kan det ske vid lägre värme. En kamrat till mig fick det i Costa Rica och då var det någonstans strax över 30 grader. Vi hade gjort en fyra timmars treck (delvis på strand och delvis i djungel) när han började må dåligt. Som tur var vi vid en nationalparks station då, så jag ordinerade vatten (han drack bortåt fyra liter på 45 minuter), vila och även kalldusch. Efter ett tag mådde han bättre och kunde fortsätta sista biten…
Slutsats: för att slippa drabbas av värmechock, ta det försiktigt med fysiska aktiviteter i varmt klimat i början, drick mycket vatten och klä dig ljust. även om du inte känner dig hungrig, så bör du äta regelbundet.
Om du drabbas: drick mycket, sitt i skugga, ta en lång svalkande dusch, vila och ät lite.
Restips om samma ämne:
- Prisjämförelse vaccinationskliniker Göteborg (22 aug 2014)
- Prisjämförelse vaccinationskliniker i Uppsala (14 aug 2014)
- Vaccination - Stockholm Ytterområden (09 sep 2012)
- Vaccination - Södertälje (09 sep 2012)
- Vaccination - Borås (08 sep 2012)
- Vaccination - Kungälv (08 sep 2012)
- Vaccination - Varberg (08 sep 2012)
- Vaccination Falkenberg (08 sep 2012)
- Vaccination Halmstad (08 sep 2012)
- Vaccination Kungsbacka (08 sep 2012)
- Vaccination - Laholm (08 sep 2012)
- Vaccination - Alingsås (08 sep 2012)
- Vaccination Stenugnsund (08 sep 2012)
- Vaccinpriser landstinget Region Skåne (02 sep 2012)
- Vaccination Malmö (02 sep 2012)
- Vaccination Lund (02 sep 2012)
- Vaccination Helsingborg (02 sep 2012)
- Vaccination i Blekinge (02 sep 2012)
- Vaccination Höllviken (02 sep 2012)
- Hälsoråd på resan - Äta och dricka (15 jan 2010)
- Hälsoråd på resan - "Normalt" lös i magen (15 jan 2010)
- Hälsoråd på resan - Se upp med värmen (15 jan 2010)
- Hälsoråd på resan - Se upp med solen (15 jan 2010)
- Hälsoråd på resan - Vid sjukdom eller skada (15 jan 2010)
- Övriga hälso- och säkerhetsråd för resenärer (15 jan 2010)
- Börja dina vaccinationsförberedelser i god tid (15 jan 2010)
- Hitta bästa och billigaste vaccineringen för dig (15 jan 2010)
- Fakta om ett antal tropiska sjukdomar (15 jan 2010)
- Vaccinations- och hälsoråd för världen (15 jan 2010)
- Vaccinering och långresor om du är gravid (15 jan 2010)
- Råd och tips för god hälsa på resande fot (15 jan 2010)
